Медитация осознанности сосредоточена на настоящем, а не на воспоминаниях о прошлом или неопределенности будущего. Ниже перечислены наиболее распространенные способы медитации, которые многие считают полезными. Выделяя время для себя, вы сможете вернуться к своей жизни и обязанностям обновленными, укрепляя свое психическое и физическое здоровье. Чтобы быстро успокоиться или переключиться в течение дня, попробуйте короткие медитации на вкладке Singles. А если беспокоит бессонница, выберите упражнение на вкладке Sleep. Insight Timer позволяет участвовать в челленджах, отслеживать прогресс, вести записи в дневнике и слушать прямые эфиры про медитацию и йогу.
Специалисты отдельно отмечают) риск ретритов, где медитация проводится по 12–15 часов в день для неподготовленных практикующих. Обзорный анализ 23 различных исследований показал, что люди, которые медитировали всего несколько месяцев, лучше справлялись с задачами, требующими блокировать отвлекающие факторы. У тех, кто медитировал дольше, заметно лучше была развита способность сохранять концентрацию долгое время. Так, участникам одного эксперимента предложили задание, основанное на эффекте Струпа. Данный эффект проявляется в виде задержки реакции при прочтении названий цветов, когда цвет букв не совпадает с написанным названием (например, слово «зеленый» написано красными буквами).
- Исследования [7] показали, что она улучшает ваши способности к запоминанию, хранению и обработке новой информации.
- Есть более 3000 научных исследований о преимуществах медитации.
- В религиозном смысле медитация позволяет перейти от состояния страдания к состоянию полной безмятежности, высшего покоя, глубокой мудрости, причем путем собственных волевых усилий.
- В 1875 году в США возникло Теософское общество, основанное эмигранткой из Российской империи Еленой Блаватской.
- Видеть эмоцию, проблему, осознать ее и не попасть в ловушку.
- Один из основных инструментов тренировки осознанности — медитация.
Чтобы справиться с суматохой сегодняшней реальности, необходимо замедлить темп жизни и привить себе спокойствие в повседневной жизни. На любом занятии это может быть ваше дыхание, мантра, предмет или желаемая эмоция или ощущение (например, покой). С помощью этого упражнения усиление концентрации внимания может распространиться и на другие сферы вашей жизни.
Самогипноз — это просто инструмент, а медитация — это состояние, в котором и самогипноз возможен, и снятие стресса, и достижение инсайтов. Созерцание — тоже своего рода медитация, так как это тоже отрешенное состояние, в которое впадает человек. На самом деле каждый человек впадает в это состояние, когда о чем-то задумывается, когда учит иностранный язык, когда пытается о чем-то размышлять наедине с самим собой. Состояние транса и гипноза — то же самое, они отличаются названием, а суть одна и та же. В современном мире, полном стресса и бесконечных задач, медитация становится все более популярным способом найти внутренний покой и улучшить здоровье.
Польза Медитации
Ей казалось, что окружающие люди — её собственные психологические проекции. Девушка была очень напугана и не понимала, что есть реальность, а что — её воображение. Меган всё время повторяла, что уничтожила вселенную и поэтому должна умереть. Можно даже поставить будильник или зафиксировать время на таймере. Нарисуйте образ в голове, в котором будете чувствовать себя максимально расслабленно и спокойно.
Со временем вы сможете сделать шаг назад и увидеть, как изменилось ваше психическое состояние и самочувствие в результате практики. Лучшие инструкторы по медитации будут работать с учетом ваших личных потребностей и подстраивать сеанс медитации под ваши уникальные цели. Чтобы еще больше повысить уровень своей подготовки в области медитации, вы можете начать медитировать с учителем в течение более длительных периодов времени. Самое замечательное, что вы сразу же заметите положительные изменения в своей жизни. Помимо борьбы с негативными последствиями жизни современного человека, медитация поможет вам почувствовать себя хорошо и взять под контроль свои негативные мысли.
Неврологические Эффекты Медитации
Мантра — это определённый набор звуков, слов, фраз, которые в медитации используют для достижения расслабления разума. Наиболее распространёнными мантрами являются «Ом, амен» и «Ом мани падме хум» (что означает «Сокровище в лотосе»). Существует стереотип, что медитировать обязательно нужно в позе лотоса (сидя, скрестив ноги, причем ступни должны находиться на противоположных бёдрах).
Э., Филон Александрийский писал о некой форме «духовных упражнений» с участием внимания (prosoche) и концентрации[39], а в третьем столетии Плотином были разработаны техники медитаций. Медитация с древности является частью духовной практики во многих религиозных традициях, особенно распространена в буддизме и индуизме, является важной составляющей йоги. Параллельно с изучением пользы медитации ученые исследуют и ее потенциальные негативные эффекты.
Во время медитации мозг не отдыхает, а продолжает анализировать поступившую информацию, минуя сознательные механизмы. При этом продуктивность такой работы мозга может быть в разы выше, чем при сознательном контроле. При помощи специальных практик, например, дыхательных упражнений, человек достигает внутреннего успокоения, избавляется от тревожности и мешающих ему мыслей и эмоций. Базовый принцип – полное погружение и присутствие в настоящем моменте.
Например, как идёте по берегу моря или по красивой поляне. Словом, визуализируйте приятное место, которое приносит вам эстетическое удовольствие и чувство безопасности. Нужно попытаться представить, как постепенно расслабляются все части тела. Сначала мысленно перейдите от головы до ног, пытаясь расслабить каждую мышцу.
Когда речь заходит об универсальном подходе к медитации, на самом деле необходимо найти то, что лучше всего соответствует вашим уникальным потребностям и целям. Многие практики медитации различаются по технике, намерениям и пользе. Это полезно, когда человек работает в режиме мультизадачности и разрывается между десятком дел. Учёные обнаружили, что уже через два месяца регулярных медитаций концентрация улучшается.
У практикующих медитацию есть способность не «приклеиваться». Видеть эмоцию, проблему, осознать ее и не попасть в ловушку. Есть более 3000 научных исследований о преимуществах медитации.
Какие Существуют Виды Медитации?
В других религиях также присутствуют духовные практики, своими формами и целями напоминающие медитацию. В суфизме, мистическом направлении ислама, распространен ритуал зикр («памятование»), заключающийся в многократном произнесении одного из имен Аллаха или фраз из Корана. Во время практики часто используются четки с ninety nine бусинами, каждая из которых символизирует одно из имен Аллаха. Цель ритуала — восхваление Аллаха и духовное совершенствование в поиске слияния с богом.
И всё, что нам нужно, это просто переключить наше внимание на что-то более позитивное. Это может быть что угодно — мантра, образ, мысль и так далее. И когда мы концентрируемся на чём-то позитивном, на чём-то, что нас вдохновляет, ум начинает работать иначе, и наши страдания постепенно затихают. Также врачи говорят, что на медитацию сегодня возложены слишком большие надежды. Если человек страдает физически, ему нужна квалифицированная медицинская помощь.
Как Медитация Действует На Мозг
Поэтому лучше медитировать в одиночестве и в тишине, но при желании можно включить расслабляющую музыку для медитаций. Он происходит от латинского слова meditatum, что переводится как «размышлять», «обдумывать». Иезуиты закрывали глаза и таким образом освобождали голову от мыслей, мешающих созерцать мир вокруг. Еще один популярный вариант – это осознанность к ощущениям в теле, иначе ее называют сканированием тела. PureMind — это приложение для комплексного развития осознанности. В приложении есть курсы для аудиомедитаций, короткие 5-минутные медитации для «скорой помощи» (быстрого избавления от стресса), музыка и звуки для релаксации и подробные советы по медитации.
Утренние медитации дают более глубинный эмоциональный заряд на целый день, меняется состояние, тогда человек начинает чувствовать себя по-другому. За счет того, что сразу после пробуждения мозг находится в пограничном состоянии между сном и бодрствованием. Новичкам всегда рекомендуется делать медитации именно утром, а не на ночь. Будьте терпеливы к себе на протяжении всего этого процесса, поскольку прогресс в медитации может занять некоторое время.
Виды Медитации
Поскольку медитация сама по себе предполагает замедление, она является отличным инструментом для активизации спокойствия и тишины. Несмотря на то что медитация – это вид деятельности, она направлена на то, чтобы обратить движение вспять и проделать внутреннюю работу, просто сосредоточившись на настоящем, а не гонясь за чем-то. Прежде чем углубиться в изучение влияния медитации на мозг, необходимо понять, как он работает на базовом уровне. Информация о мире и вашем опыте собирается и интерпретируется с помощью нейронных цепей внутри мозга. Согласно отчёту Национального института здоровья США[68], самыми распространёнными формами медитации являются медитации памятования и трансцендентальная медитация, предложенная Западу в 1950-е годы Махариши Махеш Йоги. Чтобы снять физическое напряжение, в йоге используются определённые фиксированные позы (асаны)[26].
Мантра-медитация занимает видное место во многих учениях, например в индуистских традициях и буддийских практиках. Повторяйте вслух звук, чтобы очистить ум; это может быть звук, слово или фраза. И вы обнаружите, что многие виды медитации имеют в своей основе элемент осознанной медитации. Вы можете легко практиковать что дает медитация медитацию осознанности в любое время и в любом месте, будь то в одиночестве или в компании других людей. В медитации осознанности люди обычно сосредотачивают свое внимание на дыхании. Практика медитации осознанности сочетает в себе такие аспекты, как концентрация, терпение и повышенная осознанность.
Влияние Медитации На Тело
Практика активизирует области мозга, которые отвечают за глубокий сон. Человек расслабляется, отпускает тревожные мысли и быстрее засыпает. Эксперименты подтверждают, что медитация может быть одним из способов борьбы с бессонницей. Научное сообщество активно изучает влияние медитации на организм человека с 1960-х годов, когда восточная практика быстро распространилась в Европе и Америке.
Лучшие IT курсы онлайн в академии https://deveducation.com/ . Изучи новую высокооплачиваемую профессию прямо сейчас!
Tinggalkan Balasan